心灵驿站 情绪调节小妙招

心灵驿站 | 情绪调节小妙招

     情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一切情绪都有它们存在的意义，每一种情绪的存在都是有原因的，它们不能用单纯的“好”或“坏”来评判。产生情绪是本能，调节好情绪才是本事。如何调节情绪呢？俊德实验学校心理工作室的老师们来支招啦。

01.转移注意力

      当我们的情绪很激动时，可以把注意力从不良情绪中，转移到其它事物或者从事其他活动。比如去散散步、唱唱歌、画画等。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。

02.自我暗示

     个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。当我们懂得运用积极的自我暗示的时候，往往可以驱散我们内心的恐惧与阴霾，让我们变得勇敢，敢于重新面对所有的一切，从而变得强大起来。

03.积极接纳  合理宣泄

      愤怒是一种特别有力量和破坏性的情绪。合理宣泄法对于愤怒的情绪特别有效。所以当情绪来的时候，我们可以通过运动、哭泣、和信任的人交谈等方式将它合理的宣泄出来。当情绪得到宣泄后，情绪的力量就会变小了。

04.学会倾诉

     学会倾诉是调节心情最常用且效果最好的方法。心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事情和好朋友、父母等信任的人倾诉。适当的倾诉不但可以释放我们的负面情绪，还可以得到他人的建议，帮助我们获得解决问题的新方法。

05.适当娱乐

    心情烦闷或压力过大时，可以进行一些自己喜欢的娱乐项目，如看电影、运动等。难过时，就出去运动吧！用汗水代谢掉负面的情绪，让自然的美好挤满你的眼眸与心房。

     中小学阶段是人的生长发育的重要时期，中小学阶段的心理健康教育必将奠定孩子的心理健康基础，一个人的性格、情绪、意志、兴趣爱好等都将在这一阶段初步形成。希望以上情绪调节小妙招能帮助同学们更加合理的调节自己的情绪，学做情绪的小主人，形成健康的心理。

     亲爱的家长们，五一假期悄然而至。在假期中我们与孩子朝夕相处，这也是重塑亲子关系的良好时机。假期中家长们在与孩子沟通时一定要保持情绪的稳定，利用假期与孩子形成“有效互动”，当遇到冲突的时候不妨试试上面的建议。让我们感受假期美好的同时，也及时关注孩子的心理状态，如发现孩子遇到不能解决的心理困惑时，可以及时向班主任老师求助，也可以拨打俊德实验学校心理工作室热线电话。如果需要更进一步关注和帮扶，还可以拨打历下区“心助力”关爱热线及济南市学生24小时心理关爱热线。

济南市学生24小时心理关爱热线：0531--87525525

历下教育“心助力”关爱热线：0531--86553663

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