叮叮叮~这里有一份给你的国庆假期心理调适指南，快来查收哦

亲爱的同学们，我们期待已久的国庆假期即将来临啦！俊德实验学校心理工作室给大家准备了一份假期心理调适指南，希望能帮助同学们调整心理状态，保持健康心态，度过一个愉快而充实的国庆假期。

1.规律假期作息，合理安排生活

经过一个月充实的学习生活，国庆假期给了同学们一个休息放松、调整状态的好机会。假期里规律的作息能够让我们对生活有更多的掌控感，不规律的生活反而会使我们在假期里感到更累。同学们在保证每天充足睡眠的同时，也要安排好每天的学习任务哦。

假期后，很多同学往往会感到难以调整自己的状态，甚至感到烦躁不安，精神不振，学习效率很低，进不去学习状态。这可能是因为我们要一下子从放松的状态中停下，再次开始忙碌的学习，就会出现“节后综合症”。因此，在假期快结束时，建议同学们要留给自己1、2天的适应时间，作为身心切换的缓冲区，减少“节后综合症”对我们的影响。

2.主动觉察自己，积极调节情绪

假期的主基调是快乐的，但我们也难免会体验到一些消极情绪。在假期里，我们需要主动觉察自己情绪的变化，及时做一些调整。我们每个人每天都会经历各样的情绪，或喜或哀，或怒或惧，正是这些情绪构成了我们多彩的生活。在体验到消极情绪时，不要第一时间就远离它们，不妨试试接纳自己的消极情绪，分析我们体验不同情绪的原因和我们当时的想法是什么，这对我们今后调节自己的情绪会很有帮助。

在能够觉察并接纳自己的情绪后，我们也可以采取各种方式去积极调节我们的状态，比如自我暗示、参与运动、观看电影、找朋友倾诉等，在假期里保持积极心态。

3.和谐亲子关系，营造有爱氛围

国庆假期里，同学们将会有更多的时间和家人在一起，大家可以尝试和家人沟通，倾诉自己内心的感受，或是在假期里和家人外出游玩、共同烹饪美食等，增加和家人间的互动。当然，在假期里我们可能会不得不面对父母更多的管束，也许会产生不耐烦或抵触的情绪。为了减少亲子矛盾，同学们更要维护好和父母沟通的桥梁，凡事多交流，用合适的方式表达自己的想法和需要，同时也要理解父母的考量，共同寻求解决办法。

这里也想给家长朋友说几句真心话，国庆假期是一个增进亲子关系的契机，不妨放下忙碌的工作，抽出些时间多陪伴我们可爱的孩子。多去了解下孩子目前的想法和爱好，在孩子愿意向我们敞开心扉的时候，也平等地去表达自己的想法，让孩子能感受到您的真诚与爱。假期里，我们也可以以身作则，与孩子共同制定假期计划，帮助孩子过一个规律并有意义的小长假。

4.主动敞开心扉，寻求专业帮助

当我们自己很难通过自我调节或家人朋友的帮助调节自己的状态时，寻求专业的帮助是十分必要的。同学们可以寻求班主任或者心理老师的帮助，也可以拨打以下的心理热线电话进行咨询：

济南市学生24小时心理关爱热线：0531--87525525历下教育“心助力”关爱热线：0531--86553663

希望同学们能够享受假期，

合理利用假期，调整身体和心理状态，

以饱满的能量开启十月新生活。