新学期心理调适指南——快乐成长 从“心”出发

   荷香销晚夏，菊气入新秋。伴随着早秋时节的微风，新学期悄然而至，此刻的你是兴奋期待，还是焦虑担心？又或者两种情绪都有呢？身心健康是自我提升的根基，为帮助同学们老师们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来，俊德实验学校心理工作室准备了一份开学心理调适指南，一起来看看吧！

Part 01  

“心”适应——学生篇

      01   调整饮食与作息

      在暑假期间，大多数同学可能会放松对自己的要求，比如：晚睡晚起、暴饮暴食、不吃早餐等。开学后，大家需要规律的作息和规律的饮食，每天晚上提前半个小时睡觉，早上提早半个小时起床，调整生物钟，同时不要忘记规律饮食，合理搭配。

     02   制定新学期目标与计划 

      一个清晰明确的目标可以让我们明白自己需要做些什么事情，从而减少对新学期的焦虑。比如：我们可以从学习、人际、爱好等不同方面设立一些小目标，例如语文写一篇优秀作文，数学参加一次竞赛等。

     03   一件快乐的小事

      面对新学期的开始，有些同学可能会有焦虑的情绪。消除焦虑的一个有效办法是“开始快乐行动”。我们无法把一些大的目标立刻完成，但是我们可以做一些小的事情，比如打扫卫生、整理衣物、洗碗等。开启快乐行动，有助于我们保持积极和从容的心态。

     04    “SWTC”缓解开学焦虑

     第一步Stop，停一停自己对负面事件的想法，轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸。

    第二步Write，写一写那些让自己不开心的事情。

   第三步Think，想一想有哪些让自己觉得快乐的小事。

    第四步Change，换个角度看问题，回过头看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度重新思考。

   除此之外，我们还可以寻找身边的支持资源，比如家人、朋友、书籍、心理老师等等。

Part 02  

“心”适应——家长篇

     01  转变作息，提供“收心”环境。

     家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，一日三餐按时吃饭，适应开学带来的时差变化。家长可以在入学前几天，与孩子一起制定一份家庭作息计划表，明确每天的活动安排，包括学习时间、游戏时间、用餐时间和休息时间等。这样可以帮助孩子更好地理解时间的分配和管理的重要性。

   02  关注情绪，及时给予关爱与支持

    开学初期，孩子可能会因为不适应新环境或压力增大而感到焦虑或不安。家长要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和鼓励。此时，家长要耐心倾听孩子的想法和感受，帮助他们分析问题、找到解决问题的方法，并鼓励他们勇敢面对挑战。必要时联系班主任或心理老师寻求支持与帮助。

     03  家校携手，共筑成长桥梁

    家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证孩子能以更加愉悦的心态，来面对新学期的到来。

Part 03  

“心”适应——教师篇

     01  接纳焦虑 调整心情

     如果您正在为开学后忙碌的工作生活而焦虑的话，请相信，焦虑的绝不仅仅只有您！不要因为自己对开学有焦虑的情绪而自责，告诉自己，这很正常。可以与其他教师聊一聊，说一说，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时让自己休息。

    02  制造心意 自我关怀

    可以给自己准备一份开学礼物！一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，一个相框、一个靠垫，让自己和办公室焕然一新。新环境带来愉悦的心情，可以一扫开学工作的焦虑。

    03  包容学生 帮助适应

    开学对于成年人的我们来说尚且需要适应，更何况对于学生们来说。一个假期过去，老师们要做好足够的心理准备，有些同学可能会出现一些开学综合症现象，如沉默、注意力不集中等等，我们要允许学生有过渡调整时间，对学生多多理解、支持、包容。

新学期，

“心”起点，

“心”气象！

让我们调整好自己，

保持热爱，温暖有光！

     亲爱的老师们同学们，让我们在开学前及开学初注意调整自己的心理状态。如果觉察到自己的异常心理状态，可以及时向父母、亲友、班主任求助，也可以拨打俊德实验学校心理工作室热线电话。如果您需要更进一步关注和帮扶，还可以拨打历下区“心助力”关爱热线及济南市学生24小时心理关爱热线。

济南市学生24小时心理关爱热线：0531--87525525

历下教育“心助力”关爱热线：0531--86553663

学校心理工作室热线电话：0531--66727828