快乐暑假 润心一夏——暑假心理调适指南（学生家长篇）
快乐的暑假即将开始
相信这段自由轻松的时光
会是每个同学的充电能量站
如何在保证休息娱乐的同时
又不陷入懒散或焦虑之中呢
俊德实验学校心理工作室给你支招
学生篇1：合理规划，健康作息
暑假我们有了更多可以自由支配的时间，但是无节制的玩乐和没有规律的生活会让人感到疲倦。因此，我们可以通过制定计划，来合理安排自己的假期生活。
(1) 规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。保持充足的睡眠时间，有利于身心健康发展。
(2) 健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。
(3) 保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏和良好的学习习惯。
(4) 兴趣爱好：通过多种方式去寻找快乐、提升充实感，比如：阅读、绘画、练字、听音乐、摄影、做美食、手工以及做家务等，丰富自己的假期生活。
学生篇2：控制手机，理性上网
电子产品已成为生活中常见的物品。但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。
建议同学们邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。
多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。丰富现实生活，发展兴趣爱好，增强生活的充实感、满足感和成就感。
学生篇3：亲子互动，增进沟通
假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活中的趣事、分享心中的苦恼，增进彼此的感情。主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，一起做做游戏，也可以适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离，与家人共度美好时光。
遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
学生篇4：觉察情绪，学会调适
在暑假期间，我们需要觉察和发现自己的情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:
（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。
（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
家长篇1：亲疏有度，加强陪伴
有些家长以成人的思维和方式来安排孩子的暑期生活，会让孩子觉得成长空间和时间受侵占，失去自主感，还有部分家长忙于工作，较少陪伴、关心孩子，孩子会觉得枯燥无味，缺乏存在感。
智慧的家长既要懂得“留白”，让孩子自主选择感兴趣、想尝试、要突破的事情来装点和丰富自己的假期生活，又要懂得“补白”，与孩子商量安排不同主题的家庭活动，增加亲子交流和感情互动。
家长篇2：正向肯定，积极赞美
部分家长家长常常看不见孩子的优点，只看到孩子的缺点和不足，向他们传递自己的不满和不信任，这容易引起孩子反感和情绪的爆发。不如松开自己绷着的弦，放下对孩子的“紧箍咒”，试试从正向的事件入手，孩子也许更乐意接受。
每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。
家长篇3：关注情绪，寻求帮助
家长们要多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现，学会分辨孩子消极情绪（如忧伤、焦虑、紧张、恐惧、愤怒等），当孩子发生明显情绪变化时：
1.可以询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”
2.了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么事？”
3.询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”
4.询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”
5.提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”
多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现，本着早期发现、及时介入，有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，可以及时向社会专业机构咨询和寻求帮助。
假期中家长要及时关注孩子的心理状态，如发现孩子遇到不能解决的心理困惑时可以及时向班主任老师求助，也可以拨打俊德实验学校心理工作室热线电话。如果需要更进一步关注和帮扶，还可以拨打历下区“心助力”关爱热线及济南市学生24小时心理关爱热线。
济南市学生24小时心理关爱热线：0531--87525525
历下教育“心助力”关爱热线：0531--86553663
学校心理工作室热线电话：0531--66727828
