和负面情绪做朋友

    心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion)，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

      很多人对负面情绪有一个很大的误解，以为一旦出现任何负向的情绪，就应该把它立刻消除掉，把它当作敌人来抵抗或逃避。这种误解使我们经常“误杀信使”，“恩将仇报”，或者像驼鸟一样把头埋在沙子里，以为这样痛苦就会远去，结果使问题越弄越复杂。

       当我们能够把负面情绪当作信号和提醒，怀着好奇去面对，情绪的问题也会迎刃而解。下面我们通过三种放松技术一起来和负面情绪做朋友吧！

一、呼吸放松调节法

      该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器的方法。首先，找一个合适的位置坐或躺好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

二、蝴蝶拍放松技术

      “蝴蝶拍”技术缘起于墨西哥，是由心理危机干预专家探索、研究出的一种心理稳定化的方法，促使身心恢复和进入一种“稳定”的状态。它可以帮助我们增加安全感和积极的感受，帮助我们在遇到困难时采取更多的建设性行为。当你被情绪包围的时候，试着做一做蝴蝶拍，让自己的情绪稳定下来吧！

三、自由冥想放松法

      当我们的内心被各种想法所打扰的时候，即使我们身在自然中，心也不在自然中。这个时候，你可以选择一个安静舒服的空间，跟随指导视频进行一场冥想放松之旅。

四、利用绘画宣泄情绪

        研究发现，绘画可以让人的心情更加愉悦。所以当你被负面情绪缠身时，与其烦躁不安，不如就去写写画画。随便写点什么，随便画点什么，想到什么都画下来。不用考虑美观，不用在意评价，跟随自己的内心，跟随自己的笔尖，把全部的情绪都画出来。在不知不觉中，你会发现自己的情绪真的变好了。

     亲爱的老师们同学们，请大家在日常生活中照顾好自己的情绪和身体奥！